Persönliche Geschichte · · von Claudia M.

„Ich habe 3 Jahre lang das Falsche weggelassen“

Claudia, 52, über Diäten, die nichts gebracht haben, einen Satz ihres Mannes in der Küche und die alte Jeans, die heute wieder passt.

von Claudia M., 52

Lesezeit etwa 7 Minuten

Ich heiße Claudia, ich bin 52, arbeite halbtags in einer Steuerkanzlei und habe zwei erwachsene Kinder. Und ich habe drei Jahre lang geglaubt, dass mein Bauch eine Frage davon ist, wie wenig ich esse.

Wenn mir damals jemand gesagt hätte, dass ich sonntags wieder Lasagne für die ganze Familie mache und mir trotzdem keine Sorgen um meine Hose mache, hätte ich gelacht. Lies das hier also gern mit genau der Skepsis, die ich damals auch hatte.

Wie es bei mir aussah

Meine Lieblingsjeans lag über ein Jahr lang ganz hinten im Schrank, weil der Knopf nicht mehr zuging. Ich bin auf Hosen mit Gummibund umgestiegen und habe mir eingeredet, die seien sowieso bequemer.

Morgens nichts, mittags ein Salat, nachmittags ein Apfel. Und abends war ich so ausgehungert, dass ich vor dem offenen Kühlschrank stand. Am nächsten Morgen habe ich mich geärgert und noch weniger gegessen.

Im Restaurant habe ich beim Bestellen schon gerechnet, was ich dafür am nächsten Tag weglassen muss. Essen war früher etwas, worauf ich mich gefreut habe. Irgendwann war jede Mahlzeit eine Verhandlung mit mir selbst.

Ich habe wirklich alles versucht

Punkte zählen, wie mit Ende dreißig, als es noch funktioniert hat. Mit fünfzig brachte dieselbe Methode nichts mehr, obwohl ich mich genauso daran gehalten habe.

Dann Kohlenhydrate streichen, bis ich nachts um elf vor der Keksdose stand. Dann Fasten, sechzehn Stunden nichts. Ergebnis: müde, gereizt, und der Bauch am Abend trotzdem rund.

Immer dasselbe Muster. Ein paar Tage gut, dann ein Geburtstag oder eine stressige Woche, und danach war alles wie vorher. Meistens schlimmer.

Irgendwann hatte sich ein Gedanke festgesetzt: Ich habe einfach keine Disziplin.

Der Abend in der Küche

Es war ein Dienstag im Januar. Ich hatte zwei Wochen lang fast kein Brot gegessen. Auf der Waage stand trotzdem dieselbe Zahl wie vorher.

Ich saß in der Küche und habe geweint. Nicht wegen der Zahl, sondern weil ich nicht mehr wusste, was ich noch tun soll. Mein Mann hat sich zu mir gesetzt, eine Weile nichts gesagt, und dann diesen Satz:

„Vielleicht machst du gar nicht zu wenig. Vielleicht machst du einfach das Falsche.“

Ich war erst beleidigt. Aber der Satz hat mich die ganze Nacht nicht losgelassen.

Was mir vorher niemand erklärt hatte

In den Wochen danach habe ich angefangen zu lesen. Nicht die nächste Wunderdiät, sondern wie der Körper ab fünfzig eigentlich funktioniert. Und ich war erschrocken, wie viel ich falsch verstanden hatte.

Zum Beispiel, dass der Körper nach langem Hungern eher auf Sparflamme schaltet. Dass der Heißhunger am Abend oft genau daher kommt, dass man tagsüber zu wenig gegessen hat. Und dass sich nach den Wechseljahren verändert, wie der Körper mit Zucker umgeht. Dieselbe Scheibe Brot wirkt mit fünfzig anders als mit dreißig.

Drei Dinge haben mich dabei am meisten überrascht:

1. 1. Die Reihenfolge auf dem Teller. Erst Gemüse und Eiweiß, dann Brot, Nudeln oder Kartoffeln. Dieselbe Mahlzeit, dieselbe Menge, aber man bleibt viel länger satt. Ich hatte es mein Leben lang genau umgekehrt gemacht.
2. 2. Das Glas, das ich für gesund hielt. Meine tägliche Apfelschorle und der Orangensaft am Morgen. Klingt harmlos, war bei mir aber einer der größten Gründe für Heißhunger.
3. 3. Weglassen macht es schlimmer. Wer morgens nichts isst, holt es abends doppelt nach. Ein richtiges Frühstück war für mich der Wendepunkt.

Ich hatte nie zu viel gegessen. Ich hatte nur nie gelernt, wie.

Wissen allein hat nicht gereicht

Das Problem war: Ich habe mir alles von zehn verschiedenen Seiten zusammengesucht. Vieles widersprach sich. Und selbst wenn ich etwas verstanden hatte, stand ich abends in der Küche und wusste nicht, was ich konkret kochen soll.

Ich brauchte keine weitere Theorie. Ich brauchte jemanden, der mir sagt: Das isst du heute, so bereitest du es zu, und deshalb funktioniert es. Jeden Tag, ohne dass ich mir alles selbst ausdenken muss.

Wie ich darauf gestoßen bin

Im März fiel mir auf, dass meine Kollegin Sabine irgendwie anders wirkte. Wacher, entspannter beim Mittagessen. Als ich sie gefragt habe, hat sie mir ihr Handy gezeigt.

Sie nutzte ein Programm namens Caloox. Darin erstellt man seinen eigenen Abnehmplan, passend zu Gewicht, Ziel und Alltag. Dazu gibt es Rezepte, die genau nach diesen Regeln aufgebaut sind, und Hörbücher, die man nebenbei hört.

Ich war ehrlich gesagt genervt. Noch ein Programm, noch ein Abo. Ich hatte schon genug Geld für Dinge ausgegeben, die nichts gebracht haben.

Was mich überzeugt hat, war der Preis für den Anfang: Der erste Monat kostete 1 €, und man konnte jederzeit kündigen. Ich dachte mir: Schlimmer als die letzten drei Jahre kann es nicht werden.

Was sich in meinem Alltag verändert hat

• Ich frühstücke wieder. Eier, Joghurt, Obst. Der Heißhunger am Abend wurde schon nach wenigen Tagen weniger.
• Ich koche nach Rezepten statt nach Verboten. Auch Nudeln und Lasagne, nur anders zusammengestellt. Meine Familie isst einfach mit.
• Ich höre statt zu lesen. Auf dem Weg zur Arbeit läuft ein Hörbuch. So bleibe ich dran, ohne extra Zeit zu brauchen.
• Ich weiß, was ich tue. Mein Plan sagt mir, was heute dran ist. Ich muss nicht mehr raten.

Die ersten Wochen

Die erste Woche war ungewohnt. Ich hatte Angst, dass Frühstücken falsch ist, nach all den Jahren. Aber ich war mittags nicht mehr gereizt und abends nicht mehr am Kühlschrank.

In der dritten Woche fragte mein Mann, ob ich etwas anders mache. Ich sei abends gar nicht mehr so erschöpft. Und an einem Samstag im Mai habe ich die Jeans aus dem Schrank geholt. Der Knopf ging zu. Ich habe mich im Schlafzimmer auf das Bett gesetzt und gelacht.

Wie es mir heute geht

Ich esse wieder mit meiner Familie. Ich bestelle im Restaurant, was ich mag, ohne zu rechnen. Ich habe morgens Energie, und mein Bauch ist abends nicht mehr gebläht.

Ein Wunder war das nicht. Es waren viele kleine Dinge, die ich jeden Tag verstanden und umgesetzt habe. Aber genau die hatte mir vorher niemand so erklärt, dass ich sie im Alltag auch machen konnte.

Für wen das nichts ist

Ehrlich gesagt: Wer in zwei Wochen zehn Kilo verlieren will, ist hier falsch. Es gibt keine Pillen, keine Shakes und keine Wunder. Wer aber endlich verstehen will, wie man im Alltag satt isst und trotzdem abnimmt, und dafür jeden Tag ein paar Minuten investiert, für den ist es genau richtig.

Was mich andere oft fragen

Falls es dir gerade so geht wie mir damals

Ich werde oft gefragt, was ich gemacht habe. Deshalb schreibe ich das hier auf. Ich bekomme nichts dafür, dass du es ausprobierst. Ich wünsche mir nur, dass weniger Frauen drei Jahre verlieren, so wie ich.

Wenn du es für dich selbst testen möchtest: Der erste Monat kostet 1 €, und du kannst jederzeit kündigen. Für mich war das der Grund, es überhaupt zu versuchen.

Das ist in Caloox enthalten

• Dein individueller Abnehmplan – passend zu deinem Gewicht, Ziel und Alltag
• Leckere Rezepte – alltagstauglich, sättigend und familientauglich
• Hörbücher – Wissen zum Abnehmen, bequem nebenbei hören
• Auf Handy und PC – direkt im Browser, kein Download nötig

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Wichtiger Hinweis: Dies ist ein persönlicher Erfahrungsbericht. Die geschilderten Erlebnisse sind individuell und stellen kein Versprechen dar. Der Ratgeber ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung und ist keine Behandlung von Übergewicht, Diabetes oder anderen Erkrankungen. Bei Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder laufender Behandlung bitte vorher mit Arzt oder Ärztin besprechen. Ergebnisse hängen von vielen individuellen Faktoren ab.